豚丼 + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
