れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2043
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん75 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油11.5 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
