さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
110
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
