生パン粉でサクサク コロッケ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐のピカタエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
29.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
11.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン(みじん切り)5.0 g
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
-
A粉チーズ0.5 g
-
A低脂肪牛乳4.0 g
-
A卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
生パン粉適量
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
A小麦粉適量
-
A塩0.7 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
