基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとにんじんの白和えエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
