豆腐とツナと納豆のっけ丼 + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
117
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ20.0 g
-
刻み小ねぎ2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
