脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
436
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
