豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
143
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
143
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
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塩0.5 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
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ごま油(仕上げ用)1.0 g
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酒17.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
