ブリの山椒オリーブオイル焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
796
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
B粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
