とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
505
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
