たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 骨粗しょう症 狭心症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
78
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
