かじきのカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
かじきのカレー風味照り焼きエネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
カレーパウダー0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.0 g
-
油5.0 g
-
酒(料理のための清酒)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
