牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
171
mg
リン
523
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
171
mg
リン
523
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
