鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
リボンサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
62
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
好みのドレッシング8.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
