ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒12.5 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
