豆腐とキムチの韓国風スープ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと糸こんにゃくのごま煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
129
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
129
mg
リン
377
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油1.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
