鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
