基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
102
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
