ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3970
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3970
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
