サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
