鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
114
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
