新玉ねぎの四川風炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
主菜
新玉ねぎの四川風炒めエネルギー217 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
527
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.6
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
153
mg
リン
527
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ニンニクみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
生姜みじん切り1/4片 (3.8 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
花椒0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
鶏ガラスープ40.0 g
-
塩・胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
