あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ひじき4.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
焙煎ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
