鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
132
mg
リン
541
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
132
mg
リン
541
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)17.0 g
-
塩4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
