豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
104
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
