簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
117
mg
リン
494
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
99.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
117
mg
リン
494
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
