おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
