ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
864
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
