豚薄切り肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚薄切り肉の中華炒めエネルギー272 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
60
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
