鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
348
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
すだち(1人1/2個)9.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
