アボカドのっけトースト + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
47.2
g
糖質
39.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.8 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
