タンドリーチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1613
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
132
mg
リン
540
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1234
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (80 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
