豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
レモンスカッシュエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
77
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
レモン1/4個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
はちみつ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
