鮭ときのこの豆乳クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 慢性便秘症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
81
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
