大葉と塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉適量
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
