カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
