まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
もずく20.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
