厚揚げと白菜のしょうが煮 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
厚揚げと白菜のしょうが煮エネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
442
mg
マグネシウム
102
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
