ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主食
ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶりエネルギー365 kcal食塩1.5 g -
その他
いか刺身(50g)エネルギー40 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか刺身50.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
