定番の冷やし中華 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
定番の冷やし中華エネルギー373 kcal食塩2.4 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵25.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
