厚揚げと大根のみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと大根のみそ煮エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
85
mg
リン
235
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
85
mg
リン
235
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
大根2.5cm (82 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
