根菜の和風ポトフ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

22.9 g

炭水化物

33.3 g

糖質

21.2 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1256 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

125 mg

リン

358 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

206 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.50 g

一価不飽和脂肪酸

10.47 g

多価不飽和脂肪酸

5.48 g

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

22.9 g

炭水化物

33.3 g

糖質

21.2 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

7.4 g

カリウム

1256 mg

カルシウム

150 mg

マグネシウム

125 mg

リン

358 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

76 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

206 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

4.50 g

一価不飽和脂肪酸

10.47 g

多価不飽和脂肪酸

5.48 g

そらまめ

33 g
アボカド

1/6個 (36 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
レモン汁

0.5 g
バジル

3.5枚 (2.5 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
白菜キムチ

20.0 g
小ねぎ(小口切り)

2.0 g