ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
主菜
ポークロールをあっさり葱ポン酢でエネルギー193 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.5 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
