ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
94
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
