揚げない 梅じそチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
347
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
