鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
126
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
126
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
