さわらの幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
622
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
