豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：胃ポリープ 骨折 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 低栄養予防
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
127
mg
リン
225
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
127
mg
リン
225
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
