納豆オムレツ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
634
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
