韓国風豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
94.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
236
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
